[...] ci energii, zbyt szybko i trudno jest ten ubytek uzupełnić- choćby izotonikiem, moim zdaniem przy jednym posiłku powinieneś dodać do jogurtu i makaronu odrobinę chudego twarogu. o 9.20 staraj się jeść wystarczająco węgli/naleśniki/ albo dodać jeszcze coś, no i raczej staraj się nie rezygnować z żadnego posiłku- lepiej zjeść coś co masz niż [...]
[...] razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa III posiłek: obiad ryż/kasza/ziemniaki (100g) + 150g piersi z kurczaka + warzywa dodaj oliwy IV posiłek: 0,5h po obiedzie koktajl (50g twarogu + mleko 250ml + owoc - zmiksowana całość) wywal jedz co 3godz a nie jakis koktail po 30min BEZPOŚREDNIO PRZED TRENINGIEM GAINER. zjedz porzadny posilek [...]
[...] na prowadzenie domu na zabawy z dziećmi. 900 kcl - fajnie może i będziesz chudła, ale sama już wiesz że zwalniasz metabolizm i zapędzasz się w ślepy zaułek. Łyżka oliwy do twarogu przed snem to mały kroczek dla innych, dla Ciebie wielki… zrób go ! Mam koleżankę w pracy powiedzmy, że odchudzamy się razem, ostatnio poskarżyła mi się że [...]
[...] 6,86 zł za 500 g - banany oraz makrela - tutaj różna cena - jogurty różne smaki, 1,50 zł 400g Dzień z makrelą: 8 bułek x 0,18 zł (1,44 zł), 200 g ryżu (0,77 zł), 125 g twarogu (1zł), 2 banany (1,40 zł), jogurt (1,50 zł), makrela (2 zł) == 7,34 zł/dzień || 220,20 zł/miesiąc Dzień z orzeszkami zamiast makreli: 5 bułek x 0,18 zł (0,90 zł), 200 [...]
[...] umięśnione, silne. Ręce, klata, plecy słabo umięśnione ale chude, szczupłe. Do tego kilka pytań: 1. Najbardziej głodny jestem wieczorem, po treningu. Czy posiłek na bazie twarogu + puszka śledzia będą wystarczające? 2. Czy w ogóle ryby (śledź, makrela) z puszki są dobrym pomysłem? Jeżeli już to lepiej w oleju czy pomidorze? 3. Co z wszelkimi [...]
ja na redukcji wegle pocialem do maximum tylko 70gr owsianki z owocami na sniadanie a potem tylko z mrachwi i kakao co dodawalem do twarogu miescilem sie do max 150gr wegli przy wadze 90 do 92kg dorzuc jakas kretke do redukcji najlatwiej Kre-Alkalyn latwy i nie drogi i powinno byc ok. Kretka zadba o sile i energie i zminimalizuje spadki masy.
a co do diety to potem jeszcze miałem zrobić sernik ten od reda ale wyjechałem na zakupy wróciłem a moja żona upiekła swój sernik no i z taki kwadrat 10x10 cm zjadłem z czysyym sumieniem bo tam twarogu było że ho ho;-)
Obli, wielkie dzieki! Bardzo mi pomagasz. Czyli generalnie wiecej miecha, ryb, wiecej jaj, mniej twarogu (codziennie kostka 250g to za duzo nie? ), mniej mleka (tyle co do kawy byc musi hihi ). Zapychac sie wrecz warzywami (co w zasadzie czynię), mniej wegli tj. jogurty czy cos. Mam nadzieję, że nowe podejscie do żywienia i lekka zmiana go [...]
[...] gdzie ją wcisnąć. Gainer odzywka bialkowa nie potrzebna jesli dieta fdostarcza wsyztkiego tak jak tzreba 1/- 8:00 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek -100g twarogu -400ml~ mleka 682,4kcal - 39,72g b - 17,89g tł - 90,77g ww OK chociaz duzo mleka ale jak wejdzie w ciebei to ok 2/- 11:30~, szkoła -jogurt naturalny 200ml -banan, [...]
[...] do końca Suplementacja to samo co zwykle także nie ma nic nowego. i pare fotek , jedna przed treningiem , 2 po treninigu i jakieś jedzonko, 2 ostatnie posiłki (sernik z twarogu z kakao i truskawek , kiełbasa z kury wysmażona + wysuszona w mikrofali tak że z 200g miałem 140 XD ,ale wytopiłem max tłuszczu ile mogłem + 2 bułki wiejskie) . To [...]
[...] czekac na Oktawie. JEdzenie dziś : 1730 kcal jakoś wyszło, 230 g białka , 170g ww niecałe, 20pare gram tłuszczy. Rano omlet z białek jaj , odzywki i 50g jaglanych 250g twarogu z 40g wafli ryżowych i 5g kakao + slodzik 3x 150g piersi + 40g wafli ryżowych (w ostatnim 30g wafli) i warzywa. Jabłko po treningu. Z supli : asparganin, wpc protein [...]
[...] posiłek to domowy obiad. Tu już mogę wybierać ile chcę i co chcę. -trening koszykówki mam w godzinach 19:40-21:30, dlatego taka przerwa w posiłkach. -tradycyjną kolację z twarogu zastąpiłem jajecznicą z paroma urozmaiceniami. Wiem, że odradzacie smażenie, ale mam teflonową patelnię więc mogę smażyć bez tłuszczu, a białko jajek z tego co wiem [...]
[...] w liszkach dolnych. Same składniki to nie wszystko. Musisz znać swoje zapotrzebowanie i dostosować do niego gramaturę posiłków. A co do składników: śniadanie: -kostka twarogu, CHUDEGO -kromka chleba razowego. PEŁNOZIARNISTEGO SYFIASTE TO ŚNIADANIE. ZRÓB SOBIE JAJECZNICĘ, ALBO MLEKO, PŁATKI OWSIANE I POKRUSZONY TWARÓG, ALBO TWARÓG ZIARNISTY [...]
[...] i pomidora, wiejski 200g. Więc tak. Jutro jadę do Bomi po masło orzechowe z Primaviki bez soli i cukru. Dodać go na ten twaróg czy posmarować tym masłem orzechowym zamiast twarogu? Na kolację zacząłem też jadać co 2/3 dni jajecznicę z 3 jaj z pieczarkami i cebulą na łyżce oliwy (tak mi się wydaje, leję na oko). Jest mega wypaśna. Co do kcal - [...]
[...] będziesz musiał halvy wciągać tak często;-) chociaz u Ciebie nie ma czego rozbijać. Mniej kalorii z chleba, więcej z białek I pójdzie sprawnie. Dorzucę jaja do diety, więcej twarogu - to na pewno, poobserwuję jakiś tydzień, jak mi to wychodzi w proporcjach makroelementów. Co do jakości jaj, to faktycznie staram się kupować te z wolnego wybiegu, [...]
[...] skleić wszystko mają płatki. Spróbuj je po prostu zwilżyć i zostawić na godzinę. Zobaczysz jaki wyjdzie beton (baton :-) ) Co do masy proto-serowej. Zazwyczaj używam chudego twarogu i "kiepskiej" (w sensie: taniej) odżywki. Najlepiej utrzeć to do pożądanej konsystencji. Nawet widelcem. Przy odrobinie doświadczenia można używać blendera. Jutro [...]
[...] cale jaja, w ktorych jest juz okolo 30g t. poza tym chce zeby bialko sie jak najszybciej wchlonelo po kilku godzinach snu. orzechy wszamam okolo godzine po wypiciu wpc. do twarogu lubie jesc pestki dyni. olejow na noc nie pije bo mnie pozniej muli w brzuchu, co myslicie o takiej opcji? jeszcze co do diety to czasami bede zmienial posilki 2 i [...]
[...] czas swojemu cialu by to poznalo. Oczywiscie przy zmianie pow proces superkompensacji musi byc "bogatszy" (dluzszy) wiec miesnie Ci za to podziekuja. Jak będzie budulec, to może i tak :) Na razie, białka mało w diecie. Dziś 5 jajek, 100g rybki i 250g twarogu. Mało, oj mało tego białka. A rodziców za cholerę nie mogę przekonać do lepszego żarła.